Primer duathlon

Una mañana soleada, he tenido mucha suerte al aparcar en la puerta del gimnasio sin tener que pasar por caja (dichosa zona azul) y con ganas, muchas ganas.

El martes sólo pude hacer series cortas y el lunes la pereza, el viento y algo de lluvia me dejaron en casa sin salir.

Hoy era el día para empezar a realizar entrenos dobles seguidos.

Ni corto ni perezoso me cambio y salgo al paseo marítimo. He de decir que ya empiezo a sentirme mejor a ritmos por debajo de 5: casi no se me cargan los cuádriceps y creo que iba al 80%, se me olvidó la correa del pulsómetro y no pude registrar ni controlar las pulsaciones.

Nada más acabar, a cambiarme de nuevo y a la bici: 55 min a tope.

El spinning es como todo, o te lo tomas en serio y te pones resistencias altas o sólo vas de paseo. En mi caso, resistencia que no me dejara más que hacer alguna mueca.

No es ni parecido a rodar con la MTB, pero me sirve para ir cogiendo fuerza.

Viendo el panorama creo que voy a introducir estos días al menos dos veces por semana. Eso sí, a partir de Marzo ya no voy al gim, por lo que el spinning cambiará por rodaje en vivo y la carrera ya no será de 5km, cada semana intentaré aumentar la distancia entre 500 y 1000 al mismo ritmo (o superior), que la MM de Málaga está muy cerquita y hay que acabarla dignamente.

Semana de elíptica

Ya está acabando la semana, al intento fallido de entreno en la MTB el domingo se sumó un inoportuno resfriado que me está dejando echo polvo y con muy pocas ganas de salir.

El resultado de esta semana: miércoles y jueves al gimnasio a la elíptica media hora y entreno con pesas, peso libre y máquinas (rutina torso-pierna). Entre el trabajo que he tenido (entrega de proyecto para DEMO y sus correspondientes idas y venidas por los pequeños fallos que siempre aparecen, el resfriado, dolor de garganta y días horrorosos de frío, lluvia y viento, no he tenido ninguna gana de salir, pero no me puedo permitir el lujo de estar parado.

La elíptica tiene sus cosas buenas, te permite mantener la forma sin hacerte daño en articulaciones ya que no hay impacto con el suelo y es lo más parecido a salir a correr. Mucho mejor, en mi opinión, que las cintas motorizadas que te hacen "rebotar" con cada impacto ya que más que correr, estas saltando sobre la banda.

La vuelta al gimnasio me ha recordado lo poco que me gusta el puñetero y lo descuidado que está.

Me hizo "gracia" ver que todas las cintas que estaban mirando al paseo maritimo (y que estaban rotas) han sido sustituidas por las de la "segunda fila", menos usadas (como es natural,al no tener esa visión), quedando toda la segunda fila llena de cintas con carteles de "No Funciona"...lamentable para un gimnasio que cuesta 75€/mes.

Hoy dediqué el entreno de pesas a las piernas, sin meter sentadillas (que me cargan demasiado) y dando prioridad a isquios y abductores (mis grandes olvidados).

Mientras hacía abductores en una de las dos máquinas, vino otro "usuario" a entrenarlos.

Antes de seguir quiero recordar que en la sala de máquinas y musculación hay un mínimo de 2 "entrenadores".

El muchacho intentaba hacer el mismo ejercicio que yo, pero con tan mala suerte que no supo sentarse en la máquina (se le veía nuevo) y nadie se molestó en explicarle como usarla. Simplemente decir que la estaba haciendo al reves, en vez de forzar el abductor, estaba forzando...entre el vasto externo y la fascia, porque tenía los topes por fuera en vez de entre los muslos. Eso sí, ganas le ponía, y se le veia que se esforzaba, lo que no tengo muy claro es si le sirvió de algo.

Ya por si fuera poco, al ir al vestuario de las taquillas para pinypones, alquien había dejado un trozo de MIERDA, sí mierda, caca; delante de varias taquillas y ni tan siquiera había tenido la educación de avisar para limpiarlo (que lo normal hubiera sido que lo limpiara el pedazo de guarro), con lo que hubo alguno que la pisó, porque se veían varias huellas. Y con el consiguiente pestazo asqueroso por todo el vestuario.

Sí, y todo por el módico precio de 75€/mes (precio sin oferta ni nada, que tengo que decir que voy a ese gimnasio porque hubo una oferta de 3 meses que finaliza este mes).

Por si alguno quiere saber el nombre..gimnasio O2 de Marbella, no lo recomiendo en absoluto.

Mañana toca sesion de spinning, que me apetece subirme a una bici, aunque sea estática

Primer entreno en bici

Aunque parezca que me he olvidado del blog, no es así, he tenido mucho trabajo (por suerte) y apenas he tenido tiempo de actualizarlo.

Por partes:

El sábado salí a trotar, o esa era mi intención, una tiradita mediana, sin ser muy exigente. Esa era mi idea.

Empecé bien, tranquilo, a un ritmo fácil, sin exigencias, entre 5:03 y 5:10. Aún llevo las pulsaciones altas para mi gusto a ese ritmo (topes de 175-178 cuando antes de la lesión eran topes de 170), pero no me encontraba fatigado y las sensaciones eran muy buenas.

El caso es que, llegando al kilómetro 6 (quería hacer unos 12km aprox), me encontraba tan fuerte que me dije "otro kilómetro y me doy la vuelta", esto me pasó también en el 7 y cuando llegué al 8, viendo que iba a oscurecer, se acercaba el frío y no llevaba ropa como para aguantarlo mucho decidí dar la vuelta.
Mantuve el mismo ritmo e incluso bajé de 5 en los últimos 2 kilómetros (si iba "sobrado"), para realizar una sesión "tranquila" de 16km a 5:08, vamos, mi ritmo de competición de MM.

¿Por qué cuento este rollo si iba a hablar de mi primer entreno con la bici? Sigue leyendo y verás...

Esto fue el sábado por la tarde/noche.

Llega el domingo por la mañana y con muchas ganas cojo la bici. Lo tenia todo preparado: móvil cargado, bidón lleno, ropa cómoda, musiquita animada...y decido hacer un trayecto que, sin ser demasiado largo, es exigente y me serviría para poder ver mi estado general de piernas y como me desenvuelvo subido a la bici después de tantos años.

Y este fue el resultado de mi primer entreno:
Las piernas me iban a reventar! el corazón se me salía por la boca con cada cuesta. No había sufrido tanto haciendo deporte como la primera vez que hice series piramidales en el estadio.

Cada pedalada era un esfuerzo terrible, no sabía que piñon poner, que cadencia llevar, si ir de pie o sentado; encima se me movían las zapatillas por no llevar las calas adecuadas para el pedal automático y tener que llevar el pie sin atar (ya tengo calas para el puñetero pedal)...un desastre.

Cuando llegué a casa apenas habían pasado 30 minutos, pero parecía que llevaba todo el día montado; un dolor de piernas horroroso...

¿Tuvo algo que ver el entreno de la tarde anterior? ¿o las series de sentadillas con 80kilos que le meto a las piernas 3 veces por semana? lo que está claro es que tengo que meterle muchos kilómetros a las piernas con la MTB, intentar salir con gente y aprender de ellos, llevar su ritmo, cadencia y posición en la bici (del mismo modo que hice para correr).

Este fin de semana volveré a montarme en la bici e intentar hacer el mismo recorrido, pero con más tranquilidad y sabiendo que es duro (para mi nivel), que tengo que tener paciencia y sobre todo, constancia.