Y llegó el gran día!

Lo se, lo se, he tenido completamente olvidado el blog y mis sufridos entrenos.

La verdad es que no tenía mucho que contar. He estado entrenando...muy poco, poquísimo. Según endomondo-Garmin (no salgo sin ellos), he realizado un total de 16 salidas en bici (16!!!) acumulando un total de 290km...vamos, una mierda.

El sentir generalizado alrededor mía era que no iba a conseguirlo por la falta de entreno (razón no les faltaba, ver gráfico superior con el entreno y los kms correspondientes a la parte de MTB de los 101, unos 79km)
Sólo me salva que los entrenos han sido todos haciendo muchas subidas, muy duras (Altos de Marbella, ECOS, montes de Marbella-Monda-Ojen), pero aún así han sido pocas salidas, pocos kilómetros y pocas horas montado sobre la bici.

Y no sólo la bici: también hay que correr por el monte y ahí también he recortado entrenos, pocas salidas, creo que 3 o 4 y con un total de 50km acumulados y el resto haciendo series, tiradas de unos 14km en llano...es que ni queriendo entreno tan poco (es lo malo de volver de una lesión y no encontrar nunca el feeling necesario para afrontar esto).

Si has estado leyendo desde el principio este blog sabrás que he corrido poco, las pocas carreras que he hecho han sido un auténtico poema (cross San Pedro, subida a Nagüeles...) que no fuí a la Media de Málaga porque no tenía ni fuerzas ni ganas y que me perdí los 10km de Estepona por dejadez.

Y así me he presentado a una de las pruebas más duras, si no la más dura, del calendario...

Todo comenzó a las 6:00, ni llegó a sonar el despertador. Después de un desayuno normalito cogí el coche (la tarde antes ya había dejado todo preparado, es lo que tiene haber hecho ya varias carreras, que no dejas nada para última hora) y tiré para Ronda a las 7:20.

Nada más llegar al estadio ya sabes que esta es la prueba reina, la grande. A pesar de la cantidad de gente la entrada la hice casi sin esperar: bici en mano, mochila puesta y el passport preparado para su segundo ticado (el primero fue el dia anterior al dejar la mochila para la transición).

Llegué sobre las 8:30, así que me tocó esperar hora y media, pero se hizo corta (a pesar del calor que ya empezaba). Ambiente festivo, gente por doquier sacando fotos, contando batallitas previas, animando...A pesar de ir solo nunca lo estuve ya que cualquiera que estuviera a mi lado se paraba a charlar a pedir cremita para el sol (uno que es precavido) o simplemente a preguntar como iba la cosa.

La salida la dió el General y nada más pasar el arco ya entiendes por qué gusta tanto esta prueba: todas las calles por las que pasamos, todas, llenas de gente animando.

Lo que no sabía es que ahí no empezaba la prueba, era una salida controlada de unos 5km, pero eso me hizo estar un tanto despistado durante 50km ya que cada vez que pensaba que se acercaba un avituallamiento o una subida importante iba con ese desfase.

Uno de mis mayores miedos era la posibilidad de perderme (como me ha pasado un par de veces) con la bici, sobre todo si iba solo, pero es algo imposible (bueno, alguno se habrá perdido) porque en cada desvío te encontrabas mínimo un legionario indicándote el camino y animando (NO PARAN DE ANIMARTE!)

Lo avituallamientos son otro punto a destacar: no faltaba de nada; que si fruta, isotónicas, agua, en algunos había chocolates, geles, bocadillos...y siempre legionarios dispuestos a echar una mano a todo el que lo necesitara ya sea para arreglar un pinchazo como simplemente dando ánimos.

Ni que decir tiene que me paré en todos y cada uno de ellos. No estaba la cosa como para ir de "sobrao" y no pararme a repostar líquidos, comida e incluso sentarme un rato a descansar las piernas.

Dejaré (por no aburrir) todos los detalles del recorrido con la bici y a pie para otro post, porque imagino que querrás saber si al final abandoné (cosa lógica por otra parte teniendo en cuenta el volumen de entrenos que llevaba).

Sí, a pesar de haber entrenado poco, poquísimo, de haberme destrozado las manos frenando, sobrecargado piernas por el esfuerzo y calor con la bici, apenas poder correr (más de la mitad del recorrido de carrera la tuve que hacer andando...) aún así, mi tiempo oficial fue de 13:50 (en duatlón tenemos 18h para acabarlo).

Ya puedo decir que soy un FINISHER de la Legion 101!!!

Perdido por los montes de Marbella

Tenía que pasar...antes o después...y pasó.

Fue el sábado 22 de Febrero, tenía pensado hacer una ruta en bici por la zona de los Altos de Marbella, subiendo por el hospital Comarcal y dando la vuelta (pero sin hacer el camino inverso), tirando por carriles, y vuelta al hospital.

El recorrido lo había  memorizado gracias a google maps, la noche anterior y durante el desayuno, ya que no quería perderme (je).

Una mañana radiante, con un sol espléndido que invitaba a salir a hacer la ruta y disfrutarla, aún sabiendo que parte del recorrido era muy exigente para mi limitada experiencia sobre la bici.

A pesar de haber preparado dicha salida con anterioridad y no querer acabarla muy tarde, llegaron las 11 de la mañana y aún estaba en casa, o me daba prisa o no podría salir.

Mochila a la espalda y bici preparada salí de casa con la promesa de estar listo "como muy tarde" a las 14 para poder ir a comer con la familia (era el cumpleaños de mi pequeña).

Hice el mismo recorrido que la vez anterior: casa-hospital-y "pa rriba", altos de Marbella y a por los carriles.

Esta vez no me paré y llegué hasta el punto donde me paré la vez anterior sin problemas...hasta ahora.

Aquí empecé a darme cuenta de lo novato que soy sobre una bici, la de horas que le tengo que echar y la de kilómetros que aún me tengo que meter para poder llegar en condiciones a los 101.

Donde lo dejé la última vez está en mitad del campo, en una zona de carriles de tierra sin asfaltar ni arreglar y si la bici tiene algún problema, lo notas.

Fue la primera vez que tuve que ponerme en pié para subir una cuesta de tierra y enseguida noté que algo no iba bien: la rueda trasera patinaba y no la controlaba, por lo que mucha parte de la subida la hice sentado tirando como buenamente podía. ¿Qué le pasaba a la puñetera? pues algo tan sencillo como tener la cubierta ya gastada. En asfalto no se nota porque tampoco es muy grande el desgaste, pero en terrenos como el que me encontraba, eso era distinto.

Por desgracia esto no iba a ser lo único sobre la bici.

La cuesta que me esperaba tenía cojones...de verdad que tenía cojones. Entre que tenía que ir sentado, que el terreno no lo conocía, que patinaba la rueda trasera y que algunas marchas las metía mal, la subida fue un auténtico despropósito. Pero lo pero iba a llegar en un tramo no muy largo pero muy empinado.

Sentado no tenía narices de subir y tuve que ponerme sobre la bici, así de empinada era la cuestecita. El piso era resbaladizo por una gran cantidad de piedrecitas y estaba lleno de salientes que amenazaban con dejarme clavado.
Mientras subía como podía y ya con las piernas fatigadas, en una de las veces que intenté no resbalar por la rueda trasera me encuentro a punto de caerme por el barranco derecho. Aún no se cómo logré en una fracción de segundo, quitarme la cala derecha, liberar el pié y poder ponerlo a tiempo antes de irme con todo el equipo por una ladera de más de 20 metros.

Con el susto en el cuerpo terminé de subir a pie (no sería la única vez ese día) ya que me era imposible montarme y pedalear para acabar esa cuesta del demonio.

Al llegar al punto más alto eché un vistazo tanto a la hora como al GPS y comprobar en qué parte debía desviarme a la derecha para dar la vuelta. Llevana casi 9km y unos 45min, iba muy bien según mis cálculos. Así que seguí.

Y seguí...y seguí...y seguí...

Comenzó una bajada un tanto extraña que se prolongó unos 3km. Durante toda esa bajada iba diciéndome "como tenga que dar la vuelta,esto no lo subo". Al llegar al punto más bajo volví a revisar el GPS y entré en pánico: el desvío me lo había pasado metros antes de comenzar el descenso. "ME CAGO..."

No tenía muy claro dónde me encontraba así que avancé un poco y, a mi izquierda ví un pueblo: Ojen.

"Bueno, al menos esto lo conozco". Ya eran las 12:30 y empezaban a llegarme wassas al móvil: "¿por dónde vas? ¿cuánto te queda?", je, como si lo supiera...

Echando mano de google maps (el día que no tenga cobertura o me quede sin batería me voy a reir), tracé mentalmente el camino hacia la carretera de Ojen que me llevaría hasta Marbella. Viendo el recorrido un frío me recorrió la espalda: había tramos que para alguien acostumbrado no sería nada, pero para mí me iba a costar un mundo.
Menos mal que llevaba un gel (de los que regalaban en la Media Maraton de Marbella) y me sirvió de combustible porque me esperaba un camino rompepiernas con mucha bajada y luego una subida que me iba a hacer echar pie a tierra en un par de ocasiones.

La bajada era de esas que como te descuides, terminas en el suelo: mucha pendiente, piedras sueltas, camino irregular...los frenos iban chirriando y mi rueda trasera iba pensando en lo que le esperaba cuando comenzara la subida, porque había que volver a subir otra vez.

Dos veces, dos, tuve que echar pie a tierra. La última ya llegando a una zona "urbanizada" y viendo como pasaba un coche patrulla 4x4 de la policía local de Ojen que debieron de pensar "dónde irá el loco este por aqui" o peor "pues si ahora va andando, verás cuando llegue a la cuesta asfaltada".

Casi al momento me volví a subir y ya no bajaría hasta llegar a la carretera Ojen-Marbella. Y eso que tuve que subir por una zona asfaltada (imagina como sería la pendiente de esa zona). Asfaltada porque si llega a ser de tierra,ni los coches la suben.

Una vez arriba y viendo ya la carretera, las pocas fuerzas que me quedaban las usé para bajar a tumba abierta por la carretera (muy pegadito a la derecha que todos conocemos esa puñetera carretera) y luego a casa sin florituras, que no estaba para meterme por carriles de nuevo, ni calles raras.

2 horas y 14 minutos después, volvía a estar en casa, sano y salvo, con la satisfacción de haber pasado una de las pruebas más duras de las que me he encontrado, no sólo por la exigencia física, sino por la mental al pensar que estaba perdido, que no llegaría a tiempo y me llevaría la bronca del siglo.

Ahora tengo que meter más kms a las piernas y menos carriles,porque hasta que no cambie la cubierta trasera no voy a arriesgarme a caerme por un barranco o dejarme los dientes en un descenso.

Este fue el recorrido:

Primer duathlon

Una mañana soleada, he tenido mucha suerte al aparcar en la puerta del gimnasio sin tener que pasar por caja (dichosa zona azul) y con ganas, muchas ganas.

El martes sólo pude hacer series cortas y el lunes la pereza, el viento y algo de lluvia me dejaron en casa sin salir.

Hoy era el día para empezar a realizar entrenos dobles seguidos.

Ni corto ni perezoso me cambio y salgo al paseo marítimo. He de decir que ya empiezo a sentirme mejor a ritmos por debajo de 5: casi no se me cargan los cuádriceps y creo que iba al 80%, se me olvidó la correa del pulsómetro y no pude registrar ni controlar las pulsaciones.

Nada más acabar, a cambiarme de nuevo y a la bici: 55 min a tope.

El spinning es como todo, o te lo tomas en serio y te pones resistencias altas o sólo vas de paseo. En mi caso, resistencia que no me dejara más que hacer alguna mueca.

No es ni parecido a rodar con la MTB, pero me sirve para ir cogiendo fuerza.

Viendo el panorama creo que voy a introducir estos días al menos dos veces por semana. Eso sí, a partir de Marzo ya no voy al gim, por lo que el spinning cambiará por rodaje en vivo y la carrera ya no será de 5km, cada semana intentaré aumentar la distancia entre 500 y 1000 al mismo ritmo (o superior), que la MM de Málaga está muy cerquita y hay que acabarla dignamente.

Semana de elíptica

Ya está acabando la semana, al intento fallido de entreno en la MTB el domingo se sumó un inoportuno resfriado que me está dejando echo polvo y con muy pocas ganas de salir.

El resultado de esta semana: miércoles y jueves al gimnasio a la elíptica media hora y entreno con pesas, peso libre y máquinas (rutina torso-pierna). Entre el trabajo que he tenido (entrega de proyecto para DEMO y sus correspondientes idas y venidas por los pequeños fallos que siempre aparecen, el resfriado, dolor de garganta y días horrorosos de frío, lluvia y viento, no he tenido ninguna gana de salir, pero no me puedo permitir el lujo de estar parado.

La elíptica tiene sus cosas buenas, te permite mantener la forma sin hacerte daño en articulaciones ya que no hay impacto con el suelo y es lo más parecido a salir a correr. Mucho mejor, en mi opinión, que las cintas motorizadas que te hacen "rebotar" con cada impacto ya que más que correr, estas saltando sobre la banda.

La vuelta al gimnasio me ha recordado lo poco que me gusta el puñetero y lo descuidado que está.

Me hizo "gracia" ver que todas las cintas que estaban mirando al paseo maritimo (y que estaban rotas) han sido sustituidas por las de la "segunda fila", menos usadas (como es natural,al no tener esa visión), quedando toda la segunda fila llena de cintas con carteles de "No Funciona"...lamentable para un gimnasio que cuesta 75€/mes.

Hoy dediqué el entreno de pesas a las piernas, sin meter sentadillas (que me cargan demasiado) y dando prioridad a isquios y abductores (mis grandes olvidados).

Mientras hacía abductores en una de las dos máquinas, vino otro "usuario" a entrenarlos.

Antes de seguir quiero recordar que en la sala de máquinas y musculación hay un mínimo de 2 "entrenadores".

El muchacho intentaba hacer el mismo ejercicio que yo, pero con tan mala suerte que no supo sentarse en la máquina (se le veía nuevo) y nadie se molestó en explicarle como usarla. Simplemente decir que la estaba haciendo al reves, en vez de forzar el abductor, estaba forzando...entre el vasto externo y la fascia, porque tenía los topes por fuera en vez de entre los muslos. Eso sí, ganas le ponía, y se le veia que se esforzaba, lo que no tengo muy claro es si le sirvió de algo.

Ya por si fuera poco, al ir al vestuario de las taquillas para pinypones, alquien había dejado un trozo de MIERDA, sí mierda, caca; delante de varias taquillas y ni tan siquiera había tenido la educación de avisar para limpiarlo (que lo normal hubiera sido que lo limpiara el pedazo de guarro), con lo que hubo alguno que la pisó, porque se veían varias huellas. Y con el consiguiente pestazo asqueroso por todo el vestuario.

Sí, y todo por el módico precio de 75€/mes (precio sin oferta ni nada, que tengo que decir que voy a ese gimnasio porque hubo una oferta de 3 meses que finaliza este mes).

Por si alguno quiere saber el nombre..gimnasio O2 de Marbella, no lo recomiendo en absoluto.

Mañana toca sesion de spinning, que me apetece subirme a una bici, aunque sea estática

Primer entreno en bici

Aunque parezca que me he olvidado del blog, no es así, he tenido mucho trabajo (por suerte) y apenas he tenido tiempo de actualizarlo.

Por partes:

El sábado salí a trotar, o esa era mi intención, una tiradita mediana, sin ser muy exigente. Esa era mi idea.

Empecé bien, tranquilo, a un ritmo fácil, sin exigencias, entre 5:03 y 5:10. Aún llevo las pulsaciones altas para mi gusto a ese ritmo (topes de 175-178 cuando antes de la lesión eran topes de 170), pero no me encontraba fatigado y las sensaciones eran muy buenas.

El caso es que, llegando al kilómetro 6 (quería hacer unos 12km aprox), me encontraba tan fuerte que me dije "otro kilómetro y me doy la vuelta", esto me pasó también en el 7 y cuando llegué al 8, viendo que iba a oscurecer, se acercaba el frío y no llevaba ropa como para aguantarlo mucho decidí dar la vuelta.
Mantuve el mismo ritmo e incluso bajé de 5 en los últimos 2 kilómetros (si iba "sobrado"), para realizar una sesión "tranquila" de 16km a 5:08, vamos, mi ritmo de competición de MM.

¿Por qué cuento este rollo si iba a hablar de mi primer entreno con la bici? Sigue leyendo y verás...

Esto fue el sábado por la tarde/noche.

Llega el domingo por la mañana y con muchas ganas cojo la bici. Lo tenia todo preparado: móvil cargado, bidón lleno, ropa cómoda, musiquita animada...y decido hacer un trayecto que, sin ser demasiado largo, es exigente y me serviría para poder ver mi estado general de piernas y como me desenvuelvo subido a la bici después de tantos años.

Y este fue el resultado de mi primer entreno:
Las piernas me iban a reventar! el corazón se me salía por la boca con cada cuesta. No había sufrido tanto haciendo deporte como la primera vez que hice series piramidales en el estadio.

Cada pedalada era un esfuerzo terrible, no sabía que piñon poner, que cadencia llevar, si ir de pie o sentado; encima se me movían las zapatillas por no llevar las calas adecuadas para el pedal automático y tener que llevar el pie sin atar (ya tengo calas para el puñetero pedal)...un desastre.

Cuando llegué a casa apenas habían pasado 30 minutos, pero parecía que llevaba todo el día montado; un dolor de piernas horroroso...

¿Tuvo algo que ver el entreno de la tarde anterior? ¿o las series de sentadillas con 80kilos que le meto a las piernas 3 veces por semana? lo que está claro es que tengo que meterle muchos kilómetros a las piernas con la MTB, intentar salir con gente y aprender de ellos, llevar su ritmo, cadencia y posición en la bici (del mismo modo que hice para correr).

Este fin de semana volveré a montarme en la bici e intentar hacer el mismo recorrido, pero con más tranquilidad y sabiendo que es duro (para mi nivel), que tengo que tener paciencia y sobre todo, constancia.

Domingo de competición y estrenos varios

Ayer fue un domingo muy productivo deportivamente hablando, claro. Hice un doblete bastante bueno: running y MTB.

Por la mañana, a la misma hora que Nadal estaba sufriendo en el Open de Australia, un servidor estaba pasándolas canutas en su primer cross: el XX cross de San Pedro, prueba perteneciente al circuito provincial de cross.

No tengo un cross más facilito a elegir para correr por primera vez: 6000 mts que se recorren dando 4 vueltas al circuito, donde la primera parte la pasas subiendo de forma contínua, luego pasas a subir una pendiente bastante pronunciada, para terminar bajando a tumba abierta hasta llegar a una zona de césped que parece que te enreda en el pie y no avanzas.

No entiendo mucho de circuitos de cross ya que, como he indicado, ha sido mi primer cross, pero por lo que he oído a otros corredores y mi experiencia, es muy duro:
La salida fue bastante rápida, al menos para mí, ya que estoy empezando a recuperar la forma y una salida que ya empieza en cuesta, no es precisamente lo que a mis perezosas piernas le gustan.

Casi todo el trayecto lo hice a muy alta intensidad, sin poder coger un ritmo cómodo, sufriendo las cuestas y sin poder recuperar en las bajadas al ser demasiado pronunciada.

Me ha parecido un circuito muy exigente, donde las cuestas en tierra se hacen muy duras, con apenas descanso en las bajadas y con una zona neutra de césped que parece que no avanzas.

Pero la conseguí acabar y, lo mejor, sin molestias en el gemelo, sóleo e isquio; se puede decir que estoy completamente recuperado (otra cosa es como me he levantado esta mañana que pensaba que me había dejado alguna parte de la pierna en la dichosa cuesta).
Por la tarde tocaba probar de una vez la MTB.


Como no tenía mucha confianza decidí ir por zona llana, albero, lugar donde se acumulan demasiados gilipoyas (con perdon).
Si ya de por sí, cuando voy corriendo por esa zona, los que pasean son auténticos imbéciles que no te dejan pasar, que te obstruyen, que encima te increpan...con una bici es aún peor porque te obligan a casi pararte para poder pasar por un cordon de gente que cuando te escuchan, en vez de echarse a un lado y evitar atropellos, lo que hacen es abrirse más, no vaya a ser que los adelantes o, como si fueran antidisturbios, se agrupan y forman un frente común para que no pases.

Y no, no estaba circulando por un sitio en el que las bicicletas estuvieran prohibidas; estaba circulando por el único sitio que nuestro maravilloso ayuntamiento, ese que hace unos años se vanagloriaba por haber sido nombrado ciudad europea del deporte (wtf?), no ha dispuesto de zonas para ciclistas.

En fin, volviendo a la experiencia...

La MTB va como la seda; decidí no ponerme música para oir todo lo que había a mi alrededor; sobre todo a la gente, no vaya a ser que encima me llevara a algún viejo guiri medio gilipoyas que en su país sí gasta cuidado cuando pasa alguien corriendo o en bicicleta, y disfrutar de las primeras pedaladas.

A mi cabeza llegó el recuerdo del entreno en el gimnasio con la estática y lo fácil que parece, pero ni de lejos: las piernas se cargan mucho antes, con tanto frenar, arrancar, frenar, me fue muy complicado mantener un ritmo y al no estar acostumbrado a llevarla, comenzó a molestarme la muñeca derecha de tanta presión sobre el manillar (estas cosas irán desapareciendo con kilómetros encima).

Por lo demás, todo bien, elegí un trayecto sencillito, llano, con los obstáculos mencionados anteriormente y metí unos 22km a las piernas.

Esto al menos me ha servido para sacar varias conclusiones:

• Marbella es de todo menos una ciudad para el deporte aficionado,
• No se me ha olvidado montar en bici,
• Ya me puedo ir olvidando de sacar la bici por sitios donde se que haya gente (aunque eso es algo que ya sabía) y empezar a ir por el campo, que para eso es una MTB.
• De forma esporádica volver a doblar, sobre todo sabiendo que las piernas están bien y pueden soportar un entreno exigente.

Dia de series en el estadio

Hoy he vuelto a mi querido estadio para hacer series...

No se qué tendrá ese tartán que cada vez que lo piso me entran ganas de echar hasta la primera papilla.
Entre el tiempo que estuvo cerrado por "reformas" (ahora a darle una mano de pintura al suelo lo llaman así) y el tiempo que estuve parado por la lesión, casi han pasado 4 meses desde mi último entreno.

No hay peor forma de retomar un entreno de calidad que haciéndolo solo, pero por desgracia el tiempo es así y en cuanto encuentras un hueco no te lo piensas, coges la mochila y sales zumbando a entrenar (principalmente porque como te lo pienses no lo haces, no hay peor enemigo que uno mismo).

Hoy tocaban 10x1' +1' Recuperación. Antes unos 20 minutos calentando, un par de progresivos, estiramientos y a tope.

Para llevar tanto tiempo sin hacer una triste serie me ha ido muy bien (mejor de lo esperado), he podido hacer las 10, bajando en algunas de 4'/km y sin sufrir demasiado.

Ver Entreno
Sin duda,un entreno de calidad que me ha ayudado a recuperar las buenas sensaciones prelesión y me dan ánimo y seguridad para afrontar los meses duros que me esperan hasta el 10 de mayo.

Ah,mañana, si no hay nada raro, recogeré la nueva equipación del club (Club San Pedro Atletismo), que estrenaré el domingo en el cross.

Habemus Bici!!!!

Mi rey (reina en este caso) Melchor, me trajo como regalo de Reyes una bicicleta para preparme y participar (que no competir, sólo busco acabarla y divertirme) en loas 101 de la legión.

Después de buscar y buscar, preguntar y más preguntar, me acordé de mi queridísimo amigo Fran (exTedial) que es un fenómeno con las MTB.

Y aquí esta: la GT Avalanche 3.0 (o "mi niña" como le llama el):

Las características (que me ha costado googlear bastante hasta enterarme lo que es cada cosa, que hay que ser ingeniero mecánico para entender las bicis de hoy día):

Cuadro aluminio 6061 (Triple hidroformado)

Cambios Shimano Alivio 8v.

Disco Hidráulico Tektro Auriga Comp.

Horquilla de aire Suntour AXON 1500g.

Ruedas Fulcrum Red Power.

Pedales automáticos Crank Brothers Candy

Ruedas Kenda Nevegal DT + Kenda Slant Six.

Sillín: Fizik pave

Ya puestos,aproveché y usé la tarjeta regalo que me quedaba de mi cumpleaños del decathlon y me compré unas zapatillas para la susodicha. Con lo que ya estoy equipado (al menos logísticamente) para poder empezar a entrenar en la calle y dejarme de bici estática (salvo que el tiempo no lo permita).

Como anécdota indicar al lector que llevo cerca de 10 años sin subirme a una bici (motos no cuentan) y que nada más coger la bici me entró un nosequé por el estómago...

Si todo va bien, espero poder estrenarla el viernes o sábado a más tardar (esta semana la tengo que dedicar más a correr y gimnasio)

Avituallamientos

Aunque hay muchas zonas de avituallamiento, ya me han recomendado llevar una mochila (mientras voy en la bici) con bebida isotónica, isogeles (además de los que llevaré en la carrera) y otros utensilios como vaselina,etc.

No soy de los que suelen beber mucho, aunque las carreras más largas que llevo encima son Medias Maratones, y además soy de los que, como me den una botella de medio litro, me la bebo de una tirada. En la última MM aprendí a tomar isogeles y,salvo porque se me calentaron un poco, no estuvo mal la experiencia.
Evidentemente, en una prueba tan dura y exigente tengo que entrenar el beber líquido cada media hora (por ejemplo) mientras estoy en la bici, porque 78km son demasiados para ir con un café, cereales y un isogel (mi desayuno estandar) en el estómago.

El perfil

Hoy he estado revisando la web legionaria y descargando el track para el gps y viendo el perfil de la carrera.

Hasta no hace mucho,este tipo de perfiles sólo los he visto en el Tour de Francia, en etapas de montaña donde Indurain pegaba los hachazos (sí, a Armstrong no lo he visto ganar esos "maravillosos" y "limpios"  tours), sentenciaba la carrera pero dejaba ganar al que le acompañara (eso sí es un deportista).

Da un poco de vértigo verla, sobre todo un par de tramos que me van a coger a pata (no se si es mejor hacerla en bici o "corriendo") cuyo porcentaje, según he podido comprobar, va entre el 11 y el 13% de desnivel (riete de los 10% de la subida a ECOS que son unos 200 mtos)

Menudas rampitas,eh???

Falta de tiempo

Hoy tocaban 40km de MTB + 5km de ccs (carrera contínua suave)...
Bueno, pues he tenido que conformarme sólo con 24km de bici estática (intentando tener un nivel elevado).

¿Qué ha pasado? Pues muy sencillo: tiempo.

Para empezar,aún no tengo bici, cosa que espero solucionar el próximo lunes (ya pondré más datos), me han ofrecido una que tiene muy buena pinta y mucho mejor precio.

En segundo lugar, si me levanto un sábado a las 9:20, con viento y lluvia, mientras voy a por el pan, preparo desayunos, desayunamos...etc,etc,etc, me dan las 11:30 y, bueno, están ciertas obligaciones personales (que no vienen a cuento ahora), por lo que, hasta que no he terminado todo, no he podido salir (y ya eran cerca de las 13); y aún me queda llegar al gimnasio (sí,porque sigo SIN bici), preparme, encontrar una P?%$ bici estática que no esté rota en ese puñetero gimnasio...

Pues eso, que no he encontrado ese valioso tiempo necesario para poder realizar el entreno completo, porque me han dado las 14:30 y tenía que volver a casa a comer.

Ojo, que la culpa es entera mía, porque si me hubiera levantado a las 7, desayunado y estado en el gimnasio a las 9, para las 11:30 hubiera terminado todo el entreno (carrera incluida) pero seamos sinceros, ¿un sábado sin tener que ir a trabajar o competir,con lluvia y frío levantarse a las 7 que aún es noche cerrada?

En fin...a ver si mañana el tiempo da un respiro (como ha pasado al medio dia) y puedo realizar una tiradita larga de unos 15-18km de ccs que mis piernas necesitan acumular muuuchos kilómetros.

Primera toma de contacto con la bici

Hoy tocaba bici, mountain bike, para ser más exactos.

Aún no me la he comprado (lo se, lo se...) así que hay que ir al gimnasio y usar el sucedáneo de bicicleta que hay allí: la estática programable.

No se si las sensaciones serán las mismas, pero no veas...

Llevo años sin subirme a una bici (mtb,carretera, estática o spinning),aunque en diciembre hice un par de clases de spinning, no es lo mismo,claro.

Hoy,a pesar de no usar una mtb me he dado cuenta que tengo que meterme muuuucha caña si no quiero dejarme las piernas en el primer tramo del duathlon (recuerdo que son 78km).

He realizado 10km de calentamiento a ritmo suave y luego otros 10 en fartlek. Bueno, podría haber sido peor: el culotte es una tortura (y sólo he hecho un total de 20km),no se si es porque no lo llevo bien, me queda grande, chico, no se ponerme en la bici...ni idea, pero menuda tortura.Luego están las piernas, yo estoy acostumbrado a correr, moviendo otro tipo de musculatura, la bici implica otros movimientos...ajú tengo que entrenar mucho.

De todas formas estoy relativamente contento, aún tengo tiempo por delante y de la semana que viene no pasa que me compre la bici, que los fines de semana serán los dias en los que aprovecharé para rodar y meter kilómetros a las piernas.

Esta noche vermos si hago 10km de ccs (carrera contínua suave), todo dependerá de la tarde que me den las niñas :)

Dia extraño

Ayer martes tocaba sesión de gimnasio y 10km de carrera continua suave. 

Para empezar decir que estoy en un conocido gimnasio de mi localidad (no doy nombres) cuya relación calidad-precio es horrorosa. No quiero hacer sangre, pero es que me hierve la misma al pensar lo que cuesta y los servicios que NO da.

Las máquinas de cardio están casi todas rotas, y las que no, están situadas en pleno chorro de aire acondicionado (wtf?), un lince el ingeniero que colocó las máquinas, vamos.

Por otro lado tenemos la "sala" de pesas y máquinas de fitness. Si bien hay 3 personal trainers (qué bonito queda en ingles,eh?) en la sala, ni uno solo te hace el menor caso,y ya ni comento el hecho de advertir a los usuarios de la necesidad de,una vez acabado, recoger las pesas, discos,etc y ponerlo todo en su lugar. ¿Tan difícil es coger una mancuerna que pone 10kg y colocarla de vuelta a su sitio? (sí ese que tiene una etiqueta que pone 10kg). Que 10 -como número-significa lo mismo en todas partes del mundo.

Bueno, no sigo con este tema, total, para lo que me queda allí, me adapto y punto (pero recogiendo todo una vez terminado el entreno).

Tenía que realizar un entreno de fuerza orientado a conseguir masa muscular básica para no tener problemas durante los 101. En concreto estoy realizando una rutina 5x5 madcow.

Como era de esperar, la jaula de sentadillas estaba ocupada. En concreto por una señora de X años, con dos disquitos de 5k a cada lado (ojo,cada uno entrena como puede). La señora, como también era de esperar, una vez finalizada cada serie, se pone a charlar con cualquiera que se le acerque o continúa la charla que había comenzado antes de la serie. Sí,efectivamente, el gimnasio es el nuevo bar, la gente no va a un gimnasio a entrenar; va a charlar, conocer gente...pagando, claro.

En fin, dejo las piernas para cuando la susodicha acabe esa historia tan interesante que le impide entrenar y soltar la máquina y lo intento con el press banca. 

He de hacer un inciso: para cada grupo muscular grande sólo hay una máquina o un banco, eso de tener dos bancos para press banca, uno para el inclinado, un par de jaulas...eso es para gimnasios de barrio mucho más baratos, hombre, que a este gimnasio se va a hacer amigos.(en buena hora me apunté...)

Nada, el press banca estaba ocupado por otras dos marujas (esta vez hombres) charlando sobre...ni idea, llevo auriculares, pero debe ser muy interesante porque estuvieron un buen rato sin moverse del banco (el que estaba "entrenando" pecho iba con un chaquetón para sudar, con eso digo todo).

Total, ya sólo me queda remo con barra. Menos mal que es un ejercicio que sólo necesita una triste barra y sus discos.

En la última serie noto un pinchazo en el cuello y...a tomar por culo, he forzado demasiado y tengo una contractura de tres pares de narices en el trapecio.

Aún así consigo entrenar piernas y pecho (las marujas estaban por fin en otra máquina), abdominales y lumbares.

Al dolerme tanto decido hacer elíptica en vez de salir a la calle a correr.¿Recordáis lo que dije del ingeniero que colocó las máquinas? efectivamente, la única elíptica libre y sin estar rota está situada en pleno chorro de aire acondicionado (ayer había en la calle unos 11 grados), así que no duro ni 5 minutos porque cada vez que parece que voy a romper a sudar un escalofrío me recorre la espalda recordándome el chorro de aire frío que me está golpeando constantemente por todo el cuerpo.

Hasta los mismísimos decido largarme de allí.

Estuve todo el día a base de cremas, calor local,masaje con electrodos y mi querido ibuprofeno, pero no conseguí calmar el dolor así que no pude salir por la noche (como era mi intención) a terminar el entreno, mañana será otro día.

Comenzamos...

El sábado día 10 conseguí inscribirme (sin muchos problemas, la verdad) a los 101km de ronda en la modalidad de duathlon.

La verdad es que esperaba más problemas para la inscripción ya que todos a los que había consultado en algún momento ya me habían indicado su dificultad. Una vez pagadas las tasas y confirmado el dorsal: 8074, hay que comenzar con los entrenamientos específicos.

Por culpa de la lesión en el gemelo que llevo arrastrando desde mediados de Noviembre, tanto ese mes como el de Diciembre han sido de una casi total inactividad. Si bien en Diciembre me apunté al gimnasio para coger algo de masa muscular y no perder demasiado fondo, al molestarme tantísimo el gemelo (y luego el sóleo), no podía usar la cinta, ni la elíptica y sólo podía hacer alguna que otra clase de spinning (que al comenzar a las 10 me partía la mañana y no está la cosa para perder horas de trabajo).

Intenté varias veces la natación, pero no llego a durar más de 10 minutos seguidos y necesito un entreno medio-exigente para mantener la forma obtenida con tantas horas de carrera, cosa que en 10 minutos no se consigue.

Gracias a las sesiones de fisio y al descanso activo, por fin la pierna ya parece que va volviendo a la normalidad, el viernes hice 11.8km a una media de 5:30 sin forzar y ayer domingo, salida con los forajidos y otros 12km a media de 5:03 (ya algo más normal) y sin molestias.

Aunque el planning de entrenos indica que el lunes es de descanso, no me puedo permitir ese lujo, ya que debería haber comenzado en Diciembre. Pero lo peor de todo no es llevar un mes de menos, es no tener aún una bicicleta (así soy yo). Espero poder disponer de ella pronto y mientras tanto, a entrenar en bici estática en el gimnasio (no me queda otra), exigiendome mucho más que si estuviera montado en una de verdad.

Añadir que voy a intentar el entreno dual (es decir, entrenar tanto para los 101 como para la Media Maraton de Málaga). En realidad la MMMálaga me va a servir como entreno para los 101 ya que las tiradas largas serán en terreno tipo cross y,salvo los dias de series en los que con casi total seguridad haré series por la mañana y bici por la tarde-noche (o viceversa ya veremos), el resto estará siempre enfocado a los 101 ya que, aunque será más duro, ir a la MM habiendo entrenado en el campo en vez de en llano hará que la sufra mucho menos (o eso espero). 

Stay tuned...